🏃 上海中考体育 · 四大项目
总分30分 · 统一考试15分 + 日常考核15分
🫁 第一类：耐力项目（6分，必考，四选一）
| 项目 | 男生满分标准 | 女生满分标准 | 难度 | 说明 |
|---|
| 1000米跑（男）/ 800米跑（女） | 3分34秒 | 3分19秒 | ⭐⭐⭐⭐ | 最传统，对心肺要求高 |
| 200米游泳 | 4分36秒 | 4分56秒 | ⭐⭐⭐ | 需有游泳基础，场地限制 |
| 4分钟跳绳 | 男生405个 / 女生405个 | — | ⭐⭐ | 易练习、易拿分，推荐首选 |
| 1000米竞走（男）/ 800米竞走（女） | 待定 | 待定 | ⭐⭐⭐⭐ | 技术动作要求高 |
💡 建议：4分钟跳绳是满分率最高的项目，动作简单、不受场地限制，适合大多数考生。
💥 第二类：爆发力项目（3分，五选一）
| 项目 | 男生满分标准 | 女生满分标准 | 难度 | 说明 |
|---|
| 50米跑 | 7.1秒 | 8.1秒 | ⭐⭐⭐ | 纯速度，天赋影响大 |
| 立定跳远 | 2.49米 | 1.99米 | ⭐⭐⭐ | 技术+力量结合 |
| 实心球（2公斤） | 9.70米 | 6.80米 | ⭐⭐ | 技巧性强，易短期提升 |
| 引体向上（男）/ 仰卧起坐（女） | 11个 | 50个/分钟 | ⭐⭐⭐⭐ | 需长期锻炼积累 |
| 25米游泳 | 22秒 | 25秒 | ⭐⭐⭐ | 需有游泳基础 |
🏀 第三类：大球项目（3分，三选一）
| 项目 | 考试内容 | 满分标准 | 难度 | 说明 |
|---|
| 篮球 | 半场往返运球上篮 | 男生20秒 / 女生26秒 | ⭐⭐⭐ | 需运球+上篮连贯 |
| 足球 | 30米运球绕杆射门 | 男生7.5秒 / 女生8.5秒 | ⭐⭐⭐ | 节奏和脚法要求高 |
| 排球 | 对墙垫球（距墙1.5米） | 男生40个 / 女生35个 | ⭐⭐⭐ | 稳定性要求高，易失误 |
🏓 第四类：小球/技巧项目（3分，五选一）
| 项目 | 考试内容 | 满分标准 | 难度 | 说明 |
|---|
| 乒乓球 | 正手攻球 + 反手推挡 | 连续50板 | ⭐⭐⭐ | 需有训练基础 |
| 羽毛球 | 正手发高远球 + 正手击高远球 | 各10个入指定区 | ⭐⭐⭐ | 发力技巧需练习 |
| 网球 | 发球 + 底线正手击球 | 各8个入指定区 | ⭐⭐⭐⭐ | 技术门槛最高 |
| 武术（少年连环拳） | 整套动作规格评分 | 动作规格分 ≥ 7.5分 | ⭐⭐⭐ | 需记套路+动作规范 |
| 体操（垫上运动） | 前滚翻+后滚翻+肩肘倒立 | 动作规格分 ≥ 7.5分 | ⭐⭐⭐⭐ | 柔韧性和力量要求高 |